짧은 장마가 끝난후, 본격적인 뜨거운여름이 시작되었습니다.
"열대야를 이기는방법은 무엇입니까?" "열대야에 어떻게하면 잘 잘수있을까요?" 등의
질문들을 많이 받습니다. 그리고, 대부분이 같은 고민을 하면서
저 역시도,어제밤을 설치고말았습니다.
그래서 고민해결을 위하여 여러가지 자료와 정보들을 모아 간단하게 정리해보았습니다.
특히, 대리점사장님과 함께 공유를 하여 매장에 이러한고민을 하면서 오시는 고객님들께
하나라도 해결해 드릴수있다면 하는 마음을 담아 정리하였습니다.
뜨거운여름은 "열대야(熱帶夜)'라는 잠들수없는 밤을 우리에게 선물하고있습니다.
그리 달갑지않은 선물 "열대야"에 대해서 한번 알아보도록하겠습니다.
1. "열대야"는 무엇일까요?
요약하면, [한여름 밤동안의 최저기온이 25도C이상인 무더운현상]입니다.
"열대야(熱帶夜=트로피컬나이트)"라는 말은 낮 최고기온이 30도C이상으로 오르는 한 여름의 날씨를 '트로피컬데이'라고 이른데서 연유한 말입니다.
이 열대야에는 습윤한 열대저지대의 밤 기온과 비슷한데, 너무 더워서 사람이 잠들기 어렵고
고통스럽기때문에 더위를 나타내는 지표가 됩니다.
우리나에서 열대야 현상은 고온다습한 북태형양 고기압이 발달하였을때에 밤에 복사냉각의 효과가
감소하여 나타나게됩니다. 특히, 농촌지역보다 도시에서 나타나게 되는데요,
도시지역에는 농촌이나 교외지역에 비해 사람,건물, 자동차,공장등이 많아 엄청난 인공열이 발생하고
열을 잘 흡수하는 아스팔트도로는 쉽게 가열되어 건조합니다.
또, 높은 빌딩과 같은 인공구조물이 많아지면서 굴곡이 크고 표면적이 넓어 많은 열을 흡수하게 됩니다
이러한 이유로 도시지역의 기온이 주변의교외지역보다 높게 나타나는 "Heat Island"즉,
"열섬"현상이 일어납니다.
바로 도시의 열섬현상은 도시의 열대야를 유발하게 됩니다.
우리나라에서 열대야현상은, 연평균 서울9일, 광주 17일, 대구 18일정도로 발생합니다.
2. "열대야현상"이 유발하는 증상들
계속되는 밤시간의 무더위는 중추신경을 흥분시켜 충분한 수면을 취하기가 힘들게됩니다.
중추신경이 흥분하는 원인은, 취침전 체온이 떨어지지않기때문인데 열대야에서는 침실온도가
28도이상이 되면 체온은 떨어지지않게되고 몸의 체온이 높은상태가 되어 잠들기어려운상태가 됩니다.
결국, 체내리듬이 깨어지게 되고 불규칙적인생활을 통해 충분한 수면을 취하지못한 우리몸은,
아침에 일어나도 웬지 몽롱한 느낌으로. 낮동안의 일의효율이 떨어지고 졸음에 시달리게 됩니다.
잠이 부족하면 생체리듬이 깨져 우리몸의 면역력이 떨어지고, 피곤함과 주위산만등의 행동과
피로가 쌓이게 됩니다.
3. "열대야"에 쾌면을 취할수있는 5가지 방법
열대야에도 지지않고 여름밤, 기분좋게 잠들기 위한 5가지 방법을 소개합니다.
쉬운것부터 하나씩 해보세요.
과도한 에어컨바람으로 냉방병에 걸리거나, 자기전에 시원한음료나 수박등 너무많이 드시거나,
맨몸으로 주무시는것등은 피해주시기 바랍니다.이러한 것들은 우리몸의 상태를 파괴하는 원인입니다.
(1) 침실의 온도는 25도, 습도는 60%를 유지합니다.
-침실에 열이모이지않도록 통풍을 자주하고, 창문을 약간 열어놓거나 실내에 수분방출이 많은
벤자민,고목나무등의화분을 갖다놓으면 습기조절에도 도움이됩니다.
선풍기는 바람을 직접쏘이면 두통,체온저하,질식등이 일어날 수있으므로 벽쪽을 바라보거나, 발쪽으로
해서 타이머를 맞춰놓도록 합니다.
(2) 요령있는 목욕,샤워
잠자기전에 미지근한 물로 목욕하는것은 숙면에 도움이됩니다. 찬물로목욕을하게되면 체온이 더 올라갈수도있기때문에 주의하셔야합니다.
또한, 샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미등을 자극하면 피로회복에 특히좋습니다.
아침에 기상후, 냉온욕을 추천합니다. 그날의 무더위를 이기는데도 좋고, 밤에 잠도 잘옵니다.
(3)마,인견등 열을 발산시키는 침구를 사용합니다.
열이 모이게되면 잠을 자면서 뒤척임의 횟수가 증가하여 얕은잠을 자게되고 자다가 깨어나거나하게됩니다. 이러한 여름에는 적극적으로 열을 발산하는 마,인견,지지미등의 여름용 침구를 사용하도록
합니다. 머리에 열이많은분들은, 냉각젤이나 얼음주머니등을 타올로싸서 베개안에 넣어 사용하시면 좋습니다. (장시간사용하시면 두통의원인이되기도하오니 주의하셔야합니다^^)
(4) 가벼운 운동과 규칙적이고 바른 생활
새벽이나 일후 저녁시간을 이용해 20-30분간 가벼운 운동은 숙면에 좋습니다.
그러나 온도,습도가 높은날은 삼가하도록하십시오. 특히, 밤시간의 심한운동은 체온은 올리게됩니다.
기상시간은 철저히지키도록합니다. 늦게잠들었다고 늦잠을 자는것은 생체리듬을 깨드리게됩니다.
(5)머리를 차게, 발을 덥게(頭寒足熱)가 아니 머리와발 모두 차게합니다.(頭寒足寒)
발이덥거나 뜨거워지는 분들은, 얇은이불을 배쪽만 덮어주시기바랍니다.(배는 차게하지않도록합니다)
머리도 차게, 발도차게한다면 숙면에 도움이되실겁니다.
겨울철에 손발이 차가워지는분들은, 여름이되면 손발에 열이나기 쉬우므로 냉각젤이나 얼음주머니등을 발아래에 놓아주어 발을 시원하게 해주면 기분좋게 잠이 드실겁니다.
개인적으로 (3)의 열을 발산하는 여름침구의 사용을 권하는것은 매우 중요하며,
대리점사장님께서 컨설팅해주시고, 고객님들께 알려주셔서 고객님들이 열대야를 이길수있도록
도와주셔야한다고 생각합니다.^^
오늘밤부터는 열대야와 친구가 되어 기분좋게 주무시기를 소망합니다.
출처: 日本 국립정신신경센터 신경보건연구소 의학박사 白川修一郞의 글중 번역.
삼성서울병원 가정의학과 이정권교수, 대한수면연구회,네이버백과사전
"열대야를 이기는방법은 무엇입니까?" "열대야에 어떻게하면 잘 잘수있을까요?" 등의
질문들을 많이 받습니다. 그리고, 대부분이 같은 고민을 하면서
저 역시도,어제밤을 설치고말았습니다.
그래서 고민해결을 위하여 여러가지 자료와 정보들을 모아 간단하게 정리해보았습니다.
특히, 대리점사장님과 함께 공유를 하여 매장에 이러한고민을 하면서 오시는 고객님들께
하나라도 해결해 드릴수있다면 하는 마음을 담아 정리하였습니다.
뜨거운여름은 "열대야(熱帶夜)'라는 잠들수없는 밤을 우리에게 선물하고있습니다.
그리 달갑지않은 선물 "열대야"에 대해서 한번 알아보도록하겠습니다.
1. "열대야"는 무엇일까요?
요약하면, [한여름 밤동안의 최저기온이 25도C이상인 무더운현상]입니다.
"열대야(熱帶夜=트로피컬나이트)"라는 말은 낮 최고기온이 30도C이상으로 오르는 한 여름의 날씨를 '트로피컬데이'라고 이른데서 연유한 말입니다.
이 열대야에는 습윤한 열대저지대의 밤 기온과 비슷한데, 너무 더워서 사람이 잠들기 어렵고
고통스럽기때문에 더위를 나타내는 지표가 됩니다.
우리나에서 열대야 현상은 고온다습한 북태형양 고기압이 발달하였을때에 밤에 복사냉각의 효과가
감소하여 나타나게됩니다. 특히, 농촌지역보다 도시에서 나타나게 되는데요,
도시지역에는 농촌이나 교외지역에 비해 사람,건물, 자동차,공장등이 많아 엄청난 인공열이 발생하고
열을 잘 흡수하는 아스팔트도로는 쉽게 가열되어 건조합니다.
또, 높은 빌딩과 같은 인공구조물이 많아지면서 굴곡이 크고 표면적이 넓어 많은 열을 흡수하게 됩니다
이러한 이유로 도시지역의 기온이 주변의교외지역보다 높게 나타나는 "Heat Island"즉,
"열섬"현상이 일어납니다.
바로 도시의 열섬현상은 도시의 열대야를 유발하게 됩니다.
우리나라에서 열대야현상은, 연평균 서울9일, 광주 17일, 대구 18일정도로 발생합니다.
2. "열대야현상"이 유발하는 증상들
계속되는 밤시간의 무더위는 중추신경을 흥분시켜 충분한 수면을 취하기가 힘들게됩니다.
중추신경이 흥분하는 원인은, 취침전 체온이 떨어지지않기때문인데 열대야에서는 침실온도가
28도이상이 되면 체온은 떨어지지않게되고 몸의 체온이 높은상태가 되어 잠들기어려운상태가 됩니다.
결국, 체내리듬이 깨어지게 되고 불규칙적인생활을 통해 충분한 수면을 취하지못한 우리몸은,
아침에 일어나도 웬지 몽롱한 느낌으로. 낮동안의 일의효율이 떨어지고 졸음에 시달리게 됩니다.
잠이 부족하면 생체리듬이 깨져 우리몸의 면역력이 떨어지고, 피곤함과 주위산만등의 행동과
피로가 쌓이게 됩니다.
3. "열대야"에 쾌면을 취할수있는 5가지 방법
열대야에도 지지않고 여름밤, 기분좋게 잠들기 위한 5가지 방법을 소개합니다.
쉬운것부터 하나씩 해보세요.
과도한 에어컨바람으로 냉방병에 걸리거나, 자기전에 시원한음료나 수박등 너무많이 드시거나,
맨몸으로 주무시는것등은 피해주시기 바랍니다.이러한 것들은 우리몸의 상태를 파괴하는 원인입니다.
(1) 침실의 온도는 25도, 습도는 60%를 유지합니다.
-침실에 열이모이지않도록 통풍을 자주하고, 창문을 약간 열어놓거나 실내에 수분방출이 많은
벤자민,고목나무등의화분을 갖다놓으면 습기조절에도 도움이됩니다.
선풍기는 바람을 직접쏘이면 두통,체온저하,질식등이 일어날 수있으므로 벽쪽을 바라보거나, 발쪽으로
해서 타이머를 맞춰놓도록 합니다.
(2) 요령있는 목욕,샤워
잠자기전에 미지근한 물로 목욕하는것은 숙면에 도움이됩니다. 찬물로목욕을하게되면 체온이 더 올라갈수도있기때문에 주의하셔야합니다.
또한, 샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미등을 자극하면 피로회복에 특히좋습니다.
아침에 기상후, 냉온욕을 추천합니다. 그날의 무더위를 이기는데도 좋고, 밤에 잠도 잘옵니다.
(3)마,인견등 열을 발산시키는 침구를 사용합니다.
열이 모이게되면 잠을 자면서 뒤척임의 횟수가 증가하여 얕은잠을 자게되고 자다가 깨어나거나하게됩니다. 이러한 여름에는 적극적으로 열을 발산하는 마,인견,지지미등의 여름용 침구를 사용하도록
합니다. 머리에 열이많은분들은, 냉각젤이나 얼음주머니등을 타올로싸서 베개안에 넣어 사용하시면 좋습니다. (장시간사용하시면 두통의원인이되기도하오니 주의하셔야합니다^^)
(4) 가벼운 운동과 규칙적이고 바른 생활
새벽이나 일후 저녁시간을 이용해 20-30분간 가벼운 운동은 숙면에 좋습니다.
그러나 온도,습도가 높은날은 삼가하도록하십시오. 특히, 밤시간의 심한운동은 체온은 올리게됩니다.
기상시간은 철저히지키도록합니다. 늦게잠들었다고 늦잠을 자는것은 생체리듬을 깨드리게됩니다.
(5)머리를 차게, 발을 덥게(頭寒足熱)가 아니 머리와발 모두 차게합니다.(頭寒足寒)
발이덥거나 뜨거워지는 분들은, 얇은이불을 배쪽만 덮어주시기바랍니다.(배는 차게하지않도록합니다)
머리도 차게, 발도차게한다면 숙면에 도움이되실겁니다.
겨울철에 손발이 차가워지는분들은, 여름이되면 손발에 열이나기 쉬우므로 냉각젤이나 얼음주머니등을 발아래에 놓아주어 발을 시원하게 해주면 기분좋게 잠이 드실겁니다.
개인적으로 (3)의 열을 발산하는 여름침구의 사용을 권하는것은 매우 중요하며,
대리점사장님께서 컨설팅해주시고, 고객님들께 알려주셔서 고객님들이 열대야를 이길수있도록
도와주셔야한다고 생각합니다.^^
오늘밤부터는 열대야와 친구가 되어 기분좋게 주무시기를 소망합니다.
출처: 日本 국립정신신경센터 신경보건연구소 의학박사 白川修一郞의 글중 번역.
삼성서울병원 가정의학과 이정권교수, 대한수면연구회,네이버백과사전